¿Por qué la luz azul te impide conciliar el sueño?

La preocupación sobre la luz azul está relacionada con el déficit de melatonina que produce y la alteración de los ritmos circadianos que conducen a menos horas de sueño y a una mala calidad del mismo. Sin embargo, por la mañana, necesitamos la luz azul que tienen los rayos del sol, ya que ésta se vincula con mayores niveles de alerta.

“Cuando nos despertamos por la mañana nuestro ritmo circadiano es un poco apagado, nuestro reloj biológico interno se ejecuta en un horario un poco más largo y en muchos casos mayor a 24 horas, y así, para restablecer el reloj cada mañana necesitamos la luz del sol”, dice el Dr. Breus, también llamado el doctor del sueño. “Una de mis mayores recomendaciones para los pacientes es que cada mañana salgan a la calle y obtengan 15 minutos de luz solar.”

Según explica el Dr. Breus; ”No hay nada malo con la luz azul durante casi todo el día, sin embargo, no se debe de tener exposición a ella aproximadamente 90 minutos antes de ir a la cama.”

Al final del día tenemos que ser más conscientes de nuestra exposición a la luz azul. La proximidad es un factor importante, y es por eso que los teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles se perciben como un riesgo mayor que los focos o pantallas de televisión. Sin embargo, vale la pena recordar que el impacto en el sueño es algo más que la exposición a la luz azul.

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